気になる黒ずみ毛穴やたるみ毛穴、クレンジングや洗顔がんばったり、毛穴引き締めようとパックしたり高い美容液つけたりとスキンケアももちろん大事です。
スキンケアと同時にカラダの中からも変えていけばもっと効率よく改善することができますね。
毛穴ケアに効果的な食べ物
黒ずみ毛穴は、詰まった皮脂が酸化してるのが原因です。
なので、酸化を防ぐ食物を摂ることを心がけましょう！
抗酸化作用の高い代表的な食べ物
トマトなど赤い食べ物に多いリコピン、βーカロテン、アスタキサンチン
- トマト(リコピン）
- ニンジン(βーカロテン)
- 赤パプリカ(ビタミンC)
- いちご(ビタミンC)
- エビ・カニ(アスタキサンチン)
ブロッコリーなど緑色の食べ物にはビタミンが多い
- ブロッコリー(ビタミンA,C,E)
- ほうれんそう(ビタミンC)
- アボガド(ビタミンA）
黒豆やこんにゃくなどの黒い食材にはポリフェノールが豊富で抗酸化力が高い
- 黒ゴマ(ビタミンA、カルシウム、亜鉛)
- レーズン(鉄分)
紫色の野菜や果物にはアントシアニンが豊富！
ブルーベリーなどの紫色の食べ物には、アントシアニンというファイトケミカルが豊富で、抗酸化作用や血圧をさげる効果があります。
- ナス
- 紫キャベツ
- 巨峰
- 小豆
体内の脂肪を調整して代謝を促進するビタミンB2、ビタミンB6を含む食べ物
ビタミンB2
- レバー(豚・牛・鳥)
- ハツ(心臓)
- うなぎ
- 納豆
- たまご
ビタミンB6
- ニンニク
- マグロ
- カツオ
- 鮭
- ささみ
目立ち毛穴を悪化させる食べ物
一度食べただけで毛穴が開くわけではありませんが、食べる頻度が多いものは要注意です！
揚げ物やファーストフードなど脂っこい食べ物
動物性食品の脂
- 鶏肉の脂身
- 卵
- チーズ
発汗作用で毛穴を開かせる香辛料
- 唐辛子
- ニンニク
- ショウガ
砂糖などの甘いもの
お酒
カフェインの多い飲み物
- コーヒー
- 紅茶
- 緑茶
- コーラ
ナッツ類
毛穴ケアの食べ物に関するまとめ
いくら目立ち毛穴をケアしてくれるからと言っても、すべてのものを毎日食べるのは大変です。
なので、肌に良いものを積極的に食べるように心がける！
そして、肌に悪いものはなるべく避けるようにする！
からスタートしましょう！
手軽に栄養成分を摂取できるサプリメントを上手に利用したり、市販の青汁やスムージーを飲むのもおすすめです！
私も朝、青汁をなるべく飲むようにしています！
スムージーも作るのは面倒なので(笑)市販のものを気付いた時に飲んでます！
毛穴に悪いものでも、私は毎日コーヒーを飲みますし(好きなのでやめられません(笑))、毛穴を開かせるショウガも冷え性なので身体を温めるためによく料理に取り入れてます！
ナッツ類も少量なら美肌には良いとよく言われてますよね。
ショウガもですが、食べ物にメリットもあればデメリットの部分もあるので上手にバランスよく、摂っていけたらいいですね♪
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