肌の乾燥が気になる季節になりましたね。
私も外に2時間以上いなくてはいけない状況になると「肌が乾燥するー！」と焦ります(笑)
乾燥対策には、スキンケアはもちろんですけどカラダの中からもケアが必要です！
なぜなら、人間の皮膚はタンパク質や必須脂肪酸などが材料となっているからです。
タンパク質と必須脂肪酸の期待される効果は？
タンパク質を構成しているアミノ酸は、肌のターンオーバー(新陳代謝)を促進する効果が期待されます。
また必須脂肪酸には、女性ホルモンの働きを整える作用があります。
アミノ酸も必須脂肪酸も食事から取り入れることで、肌の調子が整えられるのです。
乾燥に効果的な食べ物おすすめ！10選
1.アボカド
森のバターとも言われてるアボカドは、美肌食材の代表とも言えます。
必須脂肪酸や食物繊維も豊富です。またビタミンＡが肌のハリに働きかけてくれます。
2.クルミ
女性ホルモンを調整し肌の炎症を抑えるオメガ3脂肪酸とビオチンを多く含みます。
なるべく味付けがされてないものがいいですね。
3.サーモン
高タンパク質なサーモンは、アミノ酸と必須脂肪酸どちらも多く含まれています。
皮の部分にも栄養たっぷりですよ＾＾
4.味噌
味噌は日本の発酵食品の代表ですよね。
肌の保湿を助けてくれるので、積極的に摂りたいところです＾＾
また乳酸菌も一緒に摂れるので腸の働きもよくなりますよ♪
5.オイル
良質なオイルで不足がちな必須脂肪酸を摂りましょう。
生で摂るならアマニオイル、エゴマオイルなどがおすすめです！
6.牡蠣
牡蠣には、栄養素が豊富なのです！
肌にはもちろん、美しい爪や髪などに必要な亜鉛が断トツに多い食材です。
旬の時期は特に美味しいのでたくさん食べたくなりますね＾＾
7.パプリカ
パプリカはビタミンＣが豊富で、火を通しても栄養素が壊れにくいです。
そのままサラダや野菜炒めに入れてもOＫです！
タンパク質は、ビタミンＣと一緒に摂ると吸収率がアップしますよ＾＾
8.納豆
納豆も味噌と同様の発酵食品になります。
大豆食品には、シミを防ぐＬシステインも豊富で発酵することによりその栄養素が何倍にもなってる美容食材です。
私は、週4日以上食べてます＾＾
9.高野豆腐
豆腐は肌のセラミドの材料となる必須脂肪酸を含んでます。
高野豆腐になると、タンパク質量の絹ごし豆腐と比べて10倍も栄養価が高くなってます。
私は食感が苦手で普段はあまり食べません(笑)
10.ココア
ココアは女性が不足がちな食物繊維や亜鉛が豊富です。
豆乳などで割ると、タンパク質も一緒に摂れます！
私も最近積極的に飲むようにしていますよ＾＾
毎日のスキンケアと乾燥に効果的な栄養素を意識的に摂って、乾燥が怖くない肌になりたいものです＾＾
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